기안84의 러닝, 건강 적신호? 의사들이 우려하는 이유와 안전하게 달리는 법
기안84, '러닝' 열풍에 불을 지피다
방송인 기안84는 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 끊임없는 러닝 사랑을 보여주며 대중의 호응을 얻었습니다. 최근에는 가수 션과 함께 새벽 한강변을 러닝하는 모습이 방송을 타면서 시청자의 시선을 끌기도 했습니다. 기안84는 '세계 6대 마라톤' 중 하나인 뉴욕 마라톤 대회에 참가하는 등 러닝에 진심인 모습을 보여주며, '러닝 붐'에 일조했다는 평가를 받고 있습니다.
달리기 자세, 관절 건강을 위협하다
하지만 기안84가 보여주는 달리기 자세는 보는 이들이 관절 건강을 걱정하게 할 정도입니다. 그 역시 마라톤 풀코스 도전 이후 인터뷰를 통해 완주 후 무릎 건강이 나빠졌다고 밝히기도 했습니다. 규칙적인 러닝은 심장과 폐 기능을 향상하고 체지방, 중성지방, 인슐린 요구량 등을 줄여 고혈압, 비만, 각종 암 발생률을 떨어뜨리는 긍정적인 효과가 있습니다.
러닝, 관절에 어떤 영향을 미칠까?
러닝은 점프와 착지를 반복하는 운동으로 발을 디딜 때 자기 체중의 3~4배에 달하는 충격이 다리에 전달됩니다. 발바닥부터 발목, 무릎, 엉덩이 관절까지 큰 부담을 줄 수 있습니다. 초보자가 무리하게 러닝 거리를 늘리거나 속도를 높이면 관절 손상이 발생하기 쉽습니다. 딱딱하거나 노면이 고르지 못한 곳에서 러닝을 하거나 잘못된 동작, 러닝화가 아닌 일반 신발 착용 등 외적 요인도 관절 손상의 원인이 될 수 있습니다.
슬개대퇴증후군, 러너의 무릎을 조심하라
러닝으로 인한 관절 손상 중 대표적인 것이 '슬개대퇴증후군'입니다. '러너의 무릎'(Runner's Knee)이라고도 불리는 슬개대퇴증후군은 슬개골과 대퇴 사이 무릎관절의 굴곡 압박으로 발생합니다. 무릎 앞 한가운데에 있는 종지 모양의 오목한 뼈를 슬개골이라 하는데 초기 통증은 달리고 난 후에 주로 발생합니다. 이후 증상이 심해지면 계단·언덕 등을 오르기 위해 무릎을 구부릴 때 무릎 앞쪽 통증이 나타납니다.
무릎 통증, 어떻게 대처해야 할까?
울산엘리야병원 로봇수술센터 최치범 과장(정형외과 전문의)은 "러닝으로 인한 무릎 관절 손상은 원인이 다양하고 원인에 따른 치료법도 다양하다"며 "보통 운동을 무리해서 하고 난 후 찾아온 통증을 방치하면 더 심한 손상을 초래할 수 있기 때문에 통증이 있다면 가까운 정형외과 전문의를 찾아 진단받는 게 관절 건강을 오래 지킬 수 있는 방법"이라고 조언했습니다. 무릎 통증의 원인을 찾기 위해서는 엑스레이, CT(컴퓨터단층촬영), MRI(자기공명영상) 등의 영상 촬영을 시행합니다.
RICE 요법과 수술적 치료
전문의 진단에 따라 약물요법, RICE법, 재활치료, 테이핑 치료 등을 실시하며 심한 경우 수술을 통해 치료를 할 수 있습니다. RICE법은 부상 부위의 움직임 최소화하는 휴식(Rest), 통증 완화를 위한 얼음찜질(Ice), 부기 완화에 좋은 압박(Compression)과 출혈 등이 동반될 경우 손상 부위를 높게 올려두는 거상(Elevate) 등을 단계별로 시행합니다. 슬개대퇴증후군은 초기에는 약물 및 재활 치료로 회복이 가능하지만, 염증이 심해지거나 연골 부위의 손상이 심해 슬개건 파열에 이를 경우에는 관절내시경을 통해 수술을 시행하는 편이 치료에 효과적입니다.
러닝, 건강하게 즐기려면?
최치범 과장은 "유행이라고 자신의 건강 상태를 제대로 알지 못하고 러닝을 시작하기보다는 본인의 체력과 컨디션을 고려해 거리, 빈도, 강도 등 운동량을 조절해야 하고 러닝 전 스트레칭 등 충분한 준비 운동을 시행하고 운동 후에는 반드시 회복 운동과 휴식을 취해야 한다"고 강조했습니다. 최근 무릎·발목 관절 부위에 테이핑하거나 보호대를 착용해 관절에 전해지는 충격을 완화하는 경우가 있지만, 무릎 관절 질환 발생을 예방해주는 것은 아니므로 사용에 주의해야 합니다.
자주 묻는 질문
Q.러닝 후 무릎 통증이 느껴진다면 어떻게 해야 하나요?
A.가까운 정형외과 전문의를 찾아 진단을 받고, RICE 요법을 통해 응급처치를 시행하는 것이 좋습니다.
Q.러닝 전후 스트레칭은 왜 중요한가요?
A.스트레칭은 근육의 유연성을 높여 부상 위험을 줄이고, 운동 효과를 높이는 데 도움을 줍니다.
Q.러닝 시 적절한 신발 선택은?
A.쿠션 기능이 뛰어나고, 발에 잘 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 발 형태에 맞는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
